Posecor01
選取
選擇你即將做的動作。可依上半身、下半身或全身篩選。
運作方式
獨自訓練，了解動作的要求。
Posecor 展示一個動作鍛鍊哪些肌肉，以及動作容易在哪裡出錯，讓你在家沒有教練在旁時也能檢查姿勢。
為居家訓練而生
為沒有教練的訓練者而做。
沒有人檢查你的姿勢
在家沒有人看著你做每一次動作。Posecor 展示動作應有的樣子，以及由哪些肌肉承擔。
啞鈴或自身體重
這裡的每個動作只需要一對啞鈴或你自己的體重。
訓練前先查一查
在做組之前花一分鐘，用手機或電腦研究一下動作，然後帶著一條清晰的提示去訓練。
三個步驟
選取。觀察。修正。
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02
觀察
先看完整的一次動作，再放慢速度，或拖動滑桿停在某個位置。切換到正面、側面或背面，看看每個角度展示什麼。
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03
750
打開一個常見錯誤，與參考姿勢對比。承受過多負荷的肌肉會變成紫色。
動作
26
顯示常見錯誤
12
視角
4
看懂模型
解讀標示。
標示會隨動作逐漸加深，在用力最大處達到最強。
主要肌群
在每一下動作中產生大部分動作的肌肉。
輔助肌群
協助、穩定並維持姿勢的肌肉。
常見錯誤
將錯誤與參考姿勢對照。負荷過大的肌肉以紫色標示；參與較少的肌肉顏色較淡。
實際使用
它如何融入居家訓練。
- 1
開始之前
選出今天訓練中的兩三個動作，逐個查看。
- 2
組間休息時
查看剛做完的動作的肌肉列表，與你感覺到發力的位置對照。
- 3
當某一次動作感覺不對時
打開常見錯誤，找到與你相符的那一個。每個錯誤都有一條修正提示。
- 4
下一次訓練
帶著這個提示再做同一個動作。小小的修正會在幾週內累積起來。
常見問題
開始之前。
Posecor 能取代教練嗎？
不能。它是為獨自訓練的人準備的參考，看不到你，也無法糾正你的姿勢，而教練或物理治療師能做到它做不到的事。
它會使用我的鏡頭或追蹤我的身體嗎？
不會。Posecor 不使用你的鏡頭，也不測量你的肌肉啟動。它展示的是參考動作和通常涉及的肌肉。
我需要什麼器材？
一對啞鈴就能完成大多數動作。伏地挺身、深蹲、弓步和提踵完全不需要器材。
為什麼我的動作和模型不一樣？
身體比例、靈活度和動作變式都會改變一次動作。模型展示的是一種清晰的參考，而不是唯一正確的動作方式。
免費嗎？
目前免費。每個帳戶可使用 10 個動作，更多動作正在新增。點擊「升級」按鈕，告訴我們你接下來想要什麼。
如果哪裡疼痛怎麼辦？
請停下來。Posecor 是用於教育的動作參考，不能取代醫生或物理治療師。如果疼痛沒有緩解，請尋求專業意見。
是參考，不是測量
模型呈現的是參考動作與通常涉及的肌肉。肌肉參與程度會因動作變化與執行方式而異。Posecor 不會測量你自己的肌肉活化程度。
3D 肌肉模型來自 Z-Anatomy，授權為 CC BY-SA 4.0。