Posecor01
Selecciona
Elige el movimiento que vas a hacer. Filtra por tren superior, tren inferior o cuerpo completo.
Cómo funciona
Entrena por tu cuenta. Sabe qué te pide el movimiento.
Posecor muestra qué músculos trabaja un ejercicio y dónde suele fallar una repetición, para que revises tu técnica en casa sin un entrenador a tu lado.
Explorar ejercicios Ver una flexión
Hecho para entrenar en casa
Pensado para quienes entrenan sin entrenador.
Nadie que revise tu técnica
En casa nadie mira la repetición. Posecor muestra cómo debe ser el movimiento y qué músculos lo sostienen.
Mancuernas o peso corporal
Cada ejercicio de aquí solo necesita un par de mancuernas o tu propio peso corporal.
Consúltalo antes de entrenar
Estudia un movimiento durante un minuto antes de tu serie, en el móvil o el portátil. Luego entrena con una indicación clara en mente.
Tres pasos
Selecciona. Observa. Perfecciona.
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-
02
Observa
Mira la repetición completa, luego ralentízala o arrastra el control para detenerte en una posición. Gira a frente, lateral o espalda para ver qué muestra cada ángulo.
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03
750
Abre un error común y compáralo con la técnica de referencia. Los músculos que soportan demasiada carga se vuelven morados.
Ejercicios
26
Errores comunes mostrados
12
Ángulos de cámara
4
Cómo leer el modelo
Lee los resaltados.
El resaltado aumenta a lo largo de la repetición y alcanza su punto máximo donde el esfuerzo es mayor.
Músculos principales
Los músculos que producen la mayor parte del movimiento en cada repetición.
Músculos de apoyo
Los músculos que asisten, estabilizan y mantienen la posición.
Errores comunes
Compara un error con la técnica de referencia. Los músculos sobrecargados se marcan en morado; la menor intervención aparece más tenue.
En la práctica
Cómo encaja en una sesión en casa.
- 1
Antes de empezar
Elige los dos o tres movimientos de la sesión de hoy y consulta cada uno.
- 2
Entre series
Consulta la lista de músculos del movimiento que acabas de hacer. Compárala con dónde sentiste el trabajo.
- 3
Cuando una repetición se siente rara
Abre los errores comunes y busca el que coincida. Cada uno tiene una sola indicación para corregirlo.
- 4
Próxima sesión
Vuelve al mismo movimiento con la indicación en mente. Las pequeñas correcciones se acumulan a lo largo de las semanas.
Preguntas
Antes de empezar.
¿Posecor sustituye a un entrenador?
No. Es una referencia para quienes entrenan solos. No puede verte ni corregir tu técnica, y un entrenador o fisioterapeuta puede hacer lo que él no.
¿Usa mi cámara o rastrea mi cuerpo?
No. Posecor no usa tu cámara ni mide tu activación muscular. Muestra un movimiento de referencia y los músculos que suelen intervenir.
¿Qué equipo necesito?
Un par de mancuernas basta para la mayoría de los ejercicios. Las flexiones, sentadillas, zancadas y elevaciones de talones no necesitan nada.
¿Por qué mi repetición se ve distinta del modelo?
Las proporciones, la movilidad y las variantes del ejercicio cambian una repetición. El modelo muestra una referencia clara, no la única forma correcta de moverse.
¿Es gratis?
Sí, por ahora. 10 ejercicios están abiertos para todas las cuentas y se están añadiendo más. El botón Mejorar te permite decirnos qué quieres después.
¿Y si algo me duele?
Para. Posecor es una referencia de ejercicios con fines educativos y no sustituye a un médico ni a un fisioterapeuta. Busca consejo si el dolor no se pasa.
Una referencia, no una medición
El modelo muestra un movimiento de referencia y los músculos que suelen intervenir. La intervención muscular varía según la variante del ejercicio y cómo se ejecute. Posecor no mide tu propia activación muscular.
Modelo muscular 3D de Z-Anatomy, con licencia CC BY-SA 4.0.