Posecor01
选动作
选出接下来要练的动作，可按上半身、下半身或全身筛选。
如何使用
一个人练，也能练对。
Posecor 告诉你每个动作练到哪些肌肉、容易错在哪里。身边没有教练，在家也能自己检查姿势。
为居家训练而生
写给没有教练的你。
没人帮你看动作
在家练，没人盯着你的每一次动作。Posecor 告诉你标准动作是什么样，又该由哪些肌肉发力。
哑铃或自重
所有动作只需要一对哑铃，或者徒手就能完成。
训练前先查一查
开练前花一分钟，用手机或电脑看看动作，带着一个明确的要点去练。
三步上手
选动作，看发力，改细节。
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02
看发力
先完整看一遍，再放慢速度，或拖动滑块停在任意位置。切换正面、侧面和背面，从不同角度观察。
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03
750
打开一个常见错误，和标准动作对比，受力过多的肌肉会变成紫色。
动作
26
常见错误示范
12
视角
4
看懂模型
颜色代表什么？
颜色随动作逐渐加深，在最吃力的位置最亮。
主要肌群
每次动作中出力最多的肌肉。
辅助肌群
负责辅助、稳定和保持姿势的肌肉。
常见错误
把错误动作和标准动作对照来看：受力过多的肌肉显示为紫色，出力不足的颜色变浅。
实际训练中
在家训练时怎么用
- 1
训练前
挑出今天要练的两三个动作，逐个看一遍。
- 2
组间休息
看看刚练的动作调动了哪些肌肉，和自己感觉发力的部位对照一下。
- 3
动作感觉不对时
打开常见错误，找出和你情况相符的一项，每项都附有一条纠正要点。
- 4
下次训练
带着这个要点再练同一个动作。小的调整，几周下来就会见效。
常见问题
开始前，你可能想知道
Posecor 能代替教练吗？
不能。它是给独自训练的人用的参考工具，看不到你，也无法纠正你的姿势。教练或物理治疗师能做的，它做不到。
会用到摄像头或追踪我的身体吗？
不会。Posecor 不使用摄像头，也不测量你的肌肉激活。它展示的是参考动作，以及通常参与的肌肉。
需要什么器材？
一对哑铃就能完成大多数动作。俯卧撑、深蹲、弓步和提踵完全不需要器材。
为什么我的动作和模型不一样？
身体比例、灵活度和动作变式，都会让动作看起来不一样。模型给出的是一个清晰的参考，而不是唯一正确的做法。
免费吗？
目前免费。所有账户都能使用 10 个动作，更多动作陆续上线。点“升级”按钮，告诉我们你还想要什么。
练的时候感到疼痛怎么办？
立即停下。Posecor 是用于学习的动作参考，不能代替医生或物理治疗师。如果疼痛持续不缓解，请及时就医。
只是参考，不是测量
模型展示的是参考动作，以及通常参与的肌肉。实际参与程度会因动作变式和做法而不同。Posecor 不会测量你自身的肌肉激活。
3D肌肉模型来自Z-Anatomy，采用CC BY-SA 4.0许可。