Posecor01
Sélectionner
Choisissez le mouvement que vous allez faire. Filtrez par haut du corps, bas du corps ou corps entier.
Comment ça marche
Entraînez-vous seul. Sachez ce que le mouvement demande.
Posecor montre quels muscles un exercice sollicite et où une répétition tend à dérailler, pour vérifier votre forme à la maison sans coach à vos côtés.
Explorer les exercices Voir une pompe
Pensé pour l’entraînement à la maison
Conçu pour celles et ceux qui s’entraînent sans coach.
Personne pour vérifier votre forme
À la maison, personne ne regarde la répétition. Posecor montre à quoi le mouvement doit ressembler et quels muscles le portent.
Haltères ou poids du corps
Chaque exercice ici ne demande qu’une paire d’haltères ou votre propre poids du corps.
Consultez-le avant de vous entraîner
Étudiez un mouvement pendant une minute avant votre série, sur téléphone ou ordinateur. Puis entraînez-vous avec une consigne claire en tête.
Trois étapes
Sélectionner. Observer. Affiner.
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02
Observer
Regardez la répétition en entier, puis ralentissez-la ou faites glisser le curseur pour vous arrêter sur une position. Passez de face, de côté ou de dos pour voir ce que chaque angle montre.
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03
750
Ouvrez une erreur courante et comparez-la à la forme de référence. Les muscles trop sollicités passent au violet.
Exercices
26
Erreurs courantes présentées
12
Angles de vue
4
Lire le modèle
Lisez les surlignages.
Le surlignage monte au fil de la répétition et culmine là où l’effort est le plus élevé.
Muscles principaux
Les muscles qui produisent l’essentiel du mouvement à chaque répétition.
Muscles secondaires
Les muscles qui assistent, stabilisent et maintiennent la position.
Erreurs courantes
Comparez une erreur à l’exécution de référence. Les muscles surchargés sont marqués en violet ; une moindre sollicitation apparaît plus pâle.
En pratique
Comment il s’intègre à une séance à la maison.
- 1
Avant de commencer
Choisissez les deux ou trois mouvements de la séance du jour et consultez-les un par un.
- 2
Entre les séries
Consultez la liste des muscles du mouvement que vous venez de faire. Comparez-la avec l’endroit où vous avez senti le travail.
- 3
Quand une répétition semble fausse
Ouvrez les erreurs courantes et cherchez celle qui correspond. Chacune a une seule consigne pour la corriger.
- 4
Séance suivante
Reprenez le même mouvement en gardant la consigne en tête. De petites corrections s’accumulent au fil des semaines.
Questions
Avant de commencer.
Posecor remplace-t-il un coach ?
Non. C’est une référence pour celles et ceux qui s’entraînent seuls. Il ne vous voit pas et ne corrige pas votre forme, alors qu’un coach ou un kinésithérapeute peut faire ce qu’il ne peut pas.
Utilise-t-il ma caméra ou suit-il mon corps ?
Non. Posecor n’utilise pas votre caméra et ne mesure pas votre activation musculaire. Il montre un mouvement de référence et les muscles habituellement sollicités.
De quel matériel ai-je besoin ?
Une paire d’haltères suffit pour la plupart des exercices. Les pompes, squats, fentes et élévations de mollets ne demandent aucun matériel.
Pourquoi ma répétition ne ressemble-t-elle pas au modèle ?
Les proportions, la mobilité et les variantes de l’exercice changent une répétition. Le modèle montre une référence claire, pas la seule bonne façon de bouger.
Est-ce gratuit ?
Oui, pour l’instant. 10 exercices sont ouverts à tous les comptes et d’autres arrivent. Le bouton Améliorer vous permet de nous dire ce que vous voulez ensuite.
Et si quelque chose me fait mal ?
Arrêtez. Posecor est une référence d’exercices à visée éducative et ne remplace ni un médecin ni un kinésithérapeute. Demandez conseil si la douleur ne passe pas.
Une référence, pas une mesure
Le modèle présente un mouvement de référence et les muscles généralement sollicités. La sollicitation musculaire varie selon la variante de l’exercice et la manière de l’exécuter. Posecor ne mesure pas votre propre activation musculaire.
Modèle musculaire 3D de Z-Anatomy, sous licence CC BY-SA 4.0.